没时间运动?不如试试这个提神又健身的方法!

作者:水白羊

编辑:小米


常年坐办公室的你,一定习惯了在乏困的时候来杯咖啡或者茶,醒醒神儿。你可能不知道的是,比起咖啡因,爬会儿楼梯更提神儿!这是美国佐治亚大学最近发表在《生理学和行为学》(Physiology and Behavior) 杂志上研究成果——爬10分钟楼梯比摄入50毫克的咖啡因更加提神醒脑(注:50毫克咖啡因大约是半杯速溶咖啡,小半杯美式)。

这项研究面对的群体是那些长时间坐在电脑前的“办公室一族”。研究人员招募了一群女大学生,大家都表示自己长期睡眠不足,每晚的睡眠时间少于6个半小时。在实验的不同日期,受试者在工作的间歇,要么服用含有咖啡因的胶囊或者安慰剂,要么上下楼梯10分钟(大约30层楼左右)。为了对比咖啡因和运动的影响,在服用胶囊或爬完楼梯之后,受试者们都接受了口头和计算机的测验,来评估她们的感受和完成特定认知测试的情况。结果表明,咖啡因和运动都没有对注意力和记忆力产生很大改善,但运动却能够小幅提升工作的积极性。

图片来源:123RF


文章的联合作者Patrick J. O’Connor是佐治亚大学人体运动学系的教授,他解释说,“实验结束后的数据分析发现,服用咖啡因胶囊或者安慰剂的那些天,受试者并没觉得有什么明显不同;但是在爬楼梯的那些天,受试者确实感觉更有精神、更有活力。”

O’Connor说,爬10分钟楼梯对身体还有哪些益处,这还有待进一步研究。不过,短短10分钟的运动在让人精神焕发的同时,也并没有降低认知能力,何乐而不为呢? 长时间坐在办公室的白领们,很难抽出整块的时间专门去运动,现在的大部分写字楼里都有楼梯,室内活动又完全不受天气影响。这么看来,对办公室一族,在上班的间歇爬爬楼梯,是一种既提神又健康的活动。

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参考文献:

1.Randolph DD, O’Connor PJ. Stair walking is more energizing than low dose caffeine in sleep deprived young women. Physiol Behav. 2017. doi:10.1016/j.physbeh.2017.03.013.





 

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目标明确,计划周详。可惜,要么坚持不住,要么无功而返。我猜,多半是因为你没把目标和计划告诉你的身体。想要好身材?你跟身体商量了么?


课程三:减脂增肌七分吃

想要好身材,七分得靠吃。你吃对了吗?


课程四:减脂增肌三分练

光吃不练,等着长肉。闷头苦练,多半没用。想用肌肉撑起你的小目标?还有三分得靠练。


课程五:都懂了就动起来吧

目标我有,原理我懂,然而,生活如此艰辛,没钱没铁没时间,怎么办?



讲师介绍


水白羊


我是水白羊,果壳网运动健康达人,科学松鼠会成员,一个增肌减脂都不忌口的吃货。


几年前,我开始跨界系统学习营养学。我很幸运,因为我的大学有全世界顶尖的营养学系;更幸运的是,人类营养学系的大牛教授,是我在健身房里的“小伙伴”。兴趣碰上机遇,加速了我的成长。2016年,我和“小伙伴”教授一起,通过MOOC,把营养与健康的基础知识课程,带给了6000多名中国同学。


我很满意现在的自己,比最“苗条”时重了20多斤,比最“壮硕”时轻了20多斤。吃想吃的、喜欢吃的,买不到就自己做;做喜欢做的运动,追求自己喜欢的运动目标,没条件就创造条件。





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